Смена часовых поясов - что это такое и как с этим бороться

Развитие науки и техники позволило человеку быстро путешествовать на самолетах между странами и континентами. Хотя для нас это огромное удобство, к сожалению, мы должны учитывать усталость и рассеянность, которые могут возникнуть во время межконтинентального путешествия. Что такое джетлаг и как минимизировать его последствия? Ответы найдете ниже.

Что такое джетлаг?

Джетлаг (англ. jet lag) переводится с английского языка как синдром внезапной смены часового пояса. Неприятные симптомы, связанные с нарушением циркадного ритма организма, обычно проявляются при путешествии с востока на запад или с запада на восток, что связано с разными часовыми поясами. Синдром смены часовых поясов является индивидуальной особенностью и может проявляться у каждого человека немного по-разному. Тяжесть симптомов зависит от количества пересекаемых часовых поясов, а также от направления движения.

Когда вас поражает джетлаг?

Джетлаг, или синдром внезапной смены часового пояса, становится особенно неприятным при путешествии на восток. Этот факт связан с явным укорочением дня, что значительно нарушает циркадный ритм организма. Тогда у вас могут возникнуть нарушения сна, замедление моторики пищеварительного тракта и, следовательно, замедление основного обмена веществ. Это явление также имеет гормональную основу. Быстрое перемещение в пределах нескольких часовых поясов нарушает концентрацию мелатонина и кортизола в крови, которые отвечают за регуляцию естественного цикла дня и ночи в организме. При путешествии на запад день как бы удлиняется, благодаря чему синдром смены часовых поясов ощущается гораздо меньше.

Синдромом внезапной смены часового пояса меньше страдают люди, привыкшие к дальним поездкам или чья работа и образ жизни нерегулярны. Примером может служить летный состав, а также люди, работающие в трехсменном режиме. Однако люди, которые встают и ложатся спать в одно и то же время каждый день, находятся в гораздо худшем положении.

Кроме того, существует множество факторов, которые усугубляют или облегчают симптомы синдрома смены часовых поясов. К ним относятся возраст (последствия более серьезны у пожилых людей), проблемы с засыпанием, длительный стресс, условия полета, а также употребление алкоголя во время круиза. Как правило, предполагается, что организм адаптируется к одному часовому поясу за одни сутки. Так что если ваша поездка продлится 3 дня, то ровно столько же придется потратить на возвращение к нормальному функционированию.

Каковы симптомы смены часовых поясов?

В зависимости от индивидуальных особенностей организма симптомы смены часовых поясов могут проявляться в разной степени выраженности. Наиболее важные из них:

• нарушения сна,
• усталость или истощение,
• сонливость,
• головная боль,
• общее недомогание,
• отсутствие аппетита,
• желудочно-кишечные расстройства,
• синдром дефицита внимания,
• путаница.

Все вышеперечисленные симптомы синдрома внезапной смены часового пояса являются следствием упомянутого выше нарушения циркадианного ритма суток, регулируемого мелатонином и кортизолом.

Как бороться с джетлагом?

Существует несколько проверенных методов, которые поддерживают эффективную профилактику синдромов смены часовых поясов, а также их смягчение. Независимо от их результатов, стоит помнить, что через несколько дней акклиматизации организм привыкнет к новой обстановке, и надоедливые симптомы пройдут.

При подготовке к поездке со сменой часового пояса важно хорошо отдохнуть и выспаться. Намеренно переутомлять организм, чтобы легче заснуть в новом часовом поясе — не лучшая идея, которая может еще больше ухудшить самочувствие. Однако за несколько дней до отъезда вы можете начать постепенно приучать свой организм к новым условиям. Если вы едете на запад, то каждый день можете ложиться спать чуть позже, а в восточных направлениях - раньше обычного. Кроме того, если вы собираетесь в дальнее путешествие всего на несколько дней, стоит максимально сохранить свой стандартный ночной и дневной ритм. Однако, если вы планируете остаться дольше, вам следует как можно скорее адаптироваться к местному времени.

Правильная диета также важна для предотвращения неприятного синдрома смены часовых поясов. Избегайте употребления алкоголя и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе или энергетические напитки, во время путешествия. Вопреки видимому, это совсем нехорошее решение, потому что организм может отреагировать дополнительным раздражением. На борту самолета стоит не забывать пить минеральную воду и есть легкую пищу, которая не будет чрезмерной нагрузкой на пищеварительный тракт. После консультации с врачом вы также можете решить принимать легкие снотворные и мелатонин.